Semana 1
introducción al mindfulness y la mente reactiva
Escaneo corporal
La práctica formal de semana 1 es el Escaneo Corporal. En este práctica tomamos consciencia de las sensaciones físicas en cada parte de nuestro cuerpo.
Inicia tu entrenamiento mental con 10 minutos. A medida de que te sientas más cómodo/a, escoge los audios más largos.
Punto de enfoque: sensaciones físicas
Actitud: sin juzgar
Entrenamiento: movimiento de la atención, percepción sensorial
Piloto automatico
A lo largo de la última semana, nos hemos familiarizado con la mente reactiva y el piloto automático. La principal forma en la que tu mente reacciona es juzgando cada pensamiento que tienes y cada evento que sucede. Para lograr dominar la ansiedad desde la perspectiva del Mindfulness es importante dominar tus pensamientos y el enfoque de tu atención.
Dan Harris, presentador del ABC News, sufrió un ataque de ansiedad a medio show. Ese incidente lo llevó a profundizar en el Mindfulness y a convertirse en un Mindfulness advocate alrededor del mundo. Te invitamos a que conozcas más de Dan Harris.
Manual y Workbook
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Manual de práctica
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Workbook
Cómo el Mindfulness cambia la vida emocional de nuestro cerebro
Richard J. Davidson TEDxSanFrancisco
"Por qué algunas personas son más vulnerables a las dificultades de la vida y otras son más resilientes?" En esta reveladora charla, Richard Davidson, neurocientífico pionero de la investigación de la meditación, analiza cómo la atención plena puede mejorar el bienestar y describe estrategias para impulsar cuatro componentes de una mente sana: conciencia, conexión, percepción y propósito.
Recursos adicionales
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Conciencia Plena - En pocas palabras
Si no sabes qué ver en Netflix, disfruta de este episodio de la serie “En pocas palabras”. Explican en tan solo 19 minutos, qué es el Mindfulness. Busca la primera temporada de la serie.
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Guía Headspace para la meditación
¿Quieres meditar en familia? Utiliza esta guía interactiva diseñada por Netflix y Headspace para aprender a meditar. Ideal para nuestros seres queridos que comienzan a interesarse por el tema.
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Libro "Vivir las crisis con plenitud"
Disfruta del libro más reconocido del pionero de la disciplina del Mindfulness en el mundo occidental, Jon Kabat-Zinn. Biólogo molecular y neurocientífico que dedicó su vida al Mindfulness.
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Conoce mi trayectoria
Un pequeño recorrido a través de mi trayectoria en 8 países en los últimos 4 años! Me siento muy afortunada y sumamente agradecida por haber impactado e inspirado a más de 7,000 personas!