Meditación basada en la respiración

La práctica formal de semana 2 es la Meditación basada en la Respiración, también llamada Meditación Sentada. En esta práctica tomamos consciencia de la respiración.

Iniciamos tomando consciencia del dinamismo de la respiración, desde el momento que entra por las fosas nasales, atraviesa el pecho, extiende el abdomen y recorre el cuerpo hacia afuera. A medida de que la atención se calme, enfocaremos nuestra atención solamente en una parte del cuerpo: la nariz, el pecho o el abdomen.

Podemos tomar consciencia del movimiento, de los sonidos, o sensaciones relacionadas con la respiración.

Inicia tu entrenamiento mental con 10 minutos. A medida de que te sientas más cómodo/a, escoge los audios más largos.

Punto de enfoque: respiración

Actitud: paciencia

Entrenamiento: tamaño del campo de enfoque, atención en un punto fijo